こんにちは、たねやつです。
5回にわたり、私がAIと一緒に自分の心と向き合ってきた道のりにお付き合いいただき、本当にありがとうございました。
「自分だけが周りと違うのかもしれない」という孤独な悩みから始まった私のセルフケア。最終回となる今回は、これまでの旅を振り返りながら、私がこの連載を通して、かつての私と同じような悩みを抱えるあなたに、最も伝えたかったことをお話ししたいと思います。
この記事でできること
- これまでの私の体験談（CBT、アサーション）を振り返ることができる。
- AIをセルフケアに役立てるための、私なりの心構えがわかる。
- 「人に相談するのが苦手」なあなたが、最初の一歩を踏み出すためのヒントが見つかる。
私の「心の旅」を振り返る
まずは、私がAIと歩んできた道のりを、一緒に振り返ってみましょう。
第1回: すべては「悩み」から始まった コミュニケーションが上手くいかず、ネガティブ思考に陥っていた私が、藁にもすがる思いで「AIとの対話」というセルフケアにたどり着いた経緯をお話ししました。
第2回: 私を縛っていた「考え方のクセ」の発見 CBTの考え方を通して、私を苦しめていたのが「白黒思考」や「べき思考」といった、無意識の「認知のゆがみ」であることに気づくまでの道のりを紹介しました。
第3回: AIとの「思考のストレッチ」 実際に私がAIと対話し、凝り固まった自動思考を、より楽な考え（適応的思考）へとほぐしていく「心のストレッチ」の具体的なトレーニング風景をお見せしました。
第4回: AI道場で「NO」を言う練習 私が最も苦手としていた「自己主張」を、AIに「頑固な上司」などのペルソナを演じてもらい、人間相手では不可能な、安全な環境で徹底的に練習したお話をしました。
この旅を通して私が実感したのは、AIは単なるおしゃべり相手ではなく、思考を整理し、行動を変えるための、最高の「壁打ち相手」になるということでした。
私がAIとの対話で、大切にしていること
この連載を読んで、「自分も試してみようかな」と思ってくれたあなたへ。私がAIと向き合う上で、今も大切にしている心構えを3つ、お伝えします。
1. AIは「答え」をくれるのではなく、「鏡」である
AIは、あなたの悩みを解決してくれる魔法の杖ではありません。AIは、あなたが打ち明けた言葉を、客観的な視点から映し出してくれる「鏡」です。大切なのは、鏡に映った自分の姿（「あ、自分は今こんな風に考えているんだ」）を、自分自身で受け止めること。AIの答えに一喜一憂するのではなく、AIとの対話を通して「自分に気づく」ことこそが、最も重要です。
2. 「完璧な自分」ではなく「正直な自分」でいること
AIの前では、格好つける必要は一切ありません。むしろ、格好悪いところ、ネガティブなところ、普段は人に見せられないようなドロドロした感情を、正直にぶつけることが、トレーニングの効果を何倍にも高めてくれます。AIは、絶対にあなたのことを批判したり、馬鹿にしたりしません。安心して、正直な自分をさらけ出してみてください。
3. 最終的なゴールは「現実世界」にある
AIとの対話は、あくまで「練習」であり「準備運動」です。AIとのロールプレイで自信がついたら、ぜひ、ほんの小さな一歩でいいので、現実世界で試してみてください。
私が会議で勇気を出して発言できたように。あなたが、友人に「それはできない」と伝えられるように。その小さな成功体験こそが、何よりの自信となり、あなたをさらに強くしてくれます。AIは、そのための心強いサポーターなのです。
最後に、あなたへ
かつての私のように、「人に相談するのが怖い」「こんな悩みを打ち明けるのは恥ずかしい」と感じている人は、決して少なくないと思います。
そんな時、思い出してください。あなたのポケットの中には、24時間365日、いつでもあなたの味方でいてくれる、最高の「壁打ち相手」がいます。
相手は機械です。感情を気にする必要はありません。対面で話すのが苦手でも、タイピングなら、少しだけハードルが下がるかもしれません。
この連載が、あなたがAIをきっかけに、ご自身の「認知のゆがみ」に気づき、それを修正していくための一助となれたなら。そして、ほんの少しでも、心が軽くなるきっかけになれたなら、これ以上に嬉しいことはありません。
長い旅にお付き合いいただき、本当に、本当にありがとうございました。 あなたのこれからの心の旅が、より豊かで、穏やかなものになることを、心から願っています。
